很多减肥人群只一味追求自己的瘦多少斤水分体重降下来，有时候瘦的晚上那几斤只是水分，并不是饿消脂肪，但是耗脂怎么辨别自己减下来的到底是水分还是脂肪呢，这就需要看你的瘦多少斤水分体脂变化了。

如果是采用节食减肥的话，那么刚开始掉的饿消体重其实都是水分的重量。人体内水分的耗脂含量高达70%，如果瘦十公斤，瘦多少斤水分那么就有2公斤是晚上水分。只是饿消节食的话，脂肪就不会怎么燃烧，耗脂因此前期掉的瘦多少斤水分是水分。如果在控制饮食的晚上时候，同时在运动锻炼的饿消话，那么瘦5公斤，只有1公斤水分，大多数都是减去的都是脂肪。减重的时候我们的脂肪也在开始燃烧，并意味着掉水分脂肪就不燃烧。脂肪刚开始掉的会比较慢，因为我们的身体需要脂肪来满足我们的日常生活，等到我们减肥运动锻炼一段时间之后，身体适应了就会燃烧脂肪，这个时候瘦的就会比较快了。

不一定。我们胃里面灭有食物分解葡萄糖给我们提供能量的时候，身体就会提示大脑饿了，饿的时候其实我们并没有在消耗脂肪，所以大家不要以为挨饿就可以减肥。尤其是在晚上，吃了晚饭之后还有几个小时，如果吃的过少晚上会忍不住吃夜宵，所以可以选择一些饱腹感比较强的食物，这样晚上不会饿的太快。我们身体内的70%都是水分，有的人感受到自己的肉很松，就认为自己身体内的水分含量比较高，其实那就是脂肪。如果身体内脂肪偏高的话，是很影响健康的，所以需要减肥，提高肌肉含量。 

1.可以尝试测量我们的腰围来对比的，一般明显腰围变小的话，那么我们减掉的就是脂肪了，这个是个很好的验证方法。

2.通过去看我们的肚脐眼，因为如果剪掉的是脂肪的话，我们的肚脐眼就会凹下去很多，肚脐眼周围的肉会很少。

3.去尝试穿自己之前穿的衣服，当我们发现裤子变大的话，那么显然我们剪掉的必然是脂肪了，因为裤子大了我们肯定瘦了。

4.尝试去拉一下我们的皮，一般脂肪特别多的话，我们拉我们的皮是很难的，因为皮下的脂肪太多了，我们轻松拉出我们的皮的话，显然我们剪掉的必然是脂肪。

5.通过看我们的身材曲线是否出现了明显的变化，如果出现了明显的变化的话，显然我们减掉的肯定就是脂肪了。

减掉水分身体体型也会有些改观，看起来会瘦一点，但这种体型的改观改变不大。减肥应该减掉的是脂肪。通过节食等方法减肥，减掉的是水分，一时体重变轻了，但脂肪并没有减少减肥初期，尤其是在节食和运动以后，减掉的的确是水份，水份少了的确也会使体重减轻。但经过一段时间以后，最后脂肪也会有所减少就开始慢慢减肥了。所以减肥并不是你几天少吃多少饭，而是你一年或几年少吃多少及运动多少的。所有的事，都贵在坚持，不管减掉是水平还是脂肪，只要你觉得浑身比平常的时候轻松就好了。记住，任何时候，一定不要有饱的感觉，胖人想减肥，只要吃6成就OK。

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